Egyszerű és hatékony gyakorlatok a fogyáshoz az oldalakon és a hason

Teljesen természetes, hogy a női test felesleges zsírt halmoz fel a combban és a hasban. A genetikai hajlam mellett ezt elősegíti a károsodott anyagcsere, a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás. A szakértők a probléma átfogó megoldását javasolják, de azt javasolják, hogy a fő hangsúlyt a fizikai aktivitásra és a testsúlycsökkentést szolgáló gyakorlatokra helyezzék az oldalakon és a hason. A plusz kilók „mentőövét” persze nem fogod tudni leadni pár nap vagy egy hét alatt, de rendszeres edzéssel sikereket érhetsz el, és közelebb viszed az alakod a vágyott ideálodhoz.

Gyakorlatok a fogyáshoz az oldalakon és a hason: a minőségi edzés univerzális kritériumai

Annak érdekében, hogy a sporttevékenység meghozza a várt eredményeket, be kell tartania néhány egyszerű, de nagyon hasznos szabályt:

1. Hetente legalább 3-szor gyakoroljon (a testnek nem szabad hozzászoknia a fizikai aktivitáshoz).
2. Végezzen minden gyakorlatot 10-15 alkalommal, 3 megközelítéssel.
3. A megközelítések közötti szünet nem haladhatja meg az 1,5-2 percet.
4. Ne egyen 1 órával az edzés kezdete előtt és további 2 órával a vége után.
5. Ha több kalóriadús és zsíros étel jelenik meg a hagyományos menüben, feltétlenül növelje a fizikai aktivitás mértékét, vagy végezzen több gyakorlatot.

Gyakorlatok oldalsó és hasi fogyáshoz: bemelegítés

Minden edzést, még a legrövidebbet is, bemelegítéssel kell kezdeni. Ily módon felkészíti testét a közelgő fizikai aktivitásra, és képes lesz elkerülni az esetleges sérüléseket és striákat edzés közben. A bemelegítés a szülés utáni nők számára is alkalmas

5-7 percig kell bemelegíteni. A tested tornára való felkészítését könnyű helyben futással és helyben ugrással kell kezdeni. A következő lépés az izmok felmelegítése a problémás területeken. Lassú előre és oldalra hajlítások, guggolások, láblendítések alkalmasak erre. Egy ilyen mini-bevezetés javítja a vérkeringést, felgyorsítja a nyirokelvezetést a szervezetben, percenként 140-150 ütésre emeli a pulzusszámot, és kiváló kezdetként szolgál egy teljes értékű sporttevékenységhez.

Egyszerű gyakorlatok a fogyáshoz az oldalakon és a hason

Ez az egyszerű komplex reggeli gyakorlatként használható. A napi gyakorlatok elvégzésével megszabadulhat a felesleges kilóktól, erősíti az izomszövetet és a ferde hasizmokat, rugalmasabbá teszi a hasizmokat és javítja a test általános állapotát.

• Álljon egyenesen, és engedje le a karjait az oldalára. Lábak együtt. Döntse a törzsét teljesen balra, miközben a jobb karját hajlítsa a dereka felé. Ismételje meg a másik oldalon. Lassan és sietetlenül végezzen, ne erőltesse túl magát, és tartsa kézben az izomfeszültséget.
• Helyezze a lábát vállszélességre, tegye a kezét a derekára, és tartsa mozdulatlanul a csípőjét. Felváltva fordítsa el a vállát különböző irányokba, nyúljon hozzájuk a test felső részével, és hagyja az alsó részt eredeti helyzetében.
• Vegyünk egy fekvő pozíciót. Hajlítsa be a lábát térdre, és emelje fel. Csukja be a kezét a feje mögé. Először érje el a bal térdét a jobb könyökével, majd ismételje meg a másik irányba.
• A padlón fekve hajlítsa be a térdét. Csukja be a kezét a feje mögé, és emelje fel a felső testét, próbálja megérinteni a homlokát a térdéhez.
• Feküdj a jobb oldaladon, tedd a bal kezed a fejed mögé. Fordítsa el a vállát, hogy lássa a mennyezetet, és emelje fel a testét. Ezután feküdjön a másik oldalra, és ismételje meg.
• Üljön a padlóra, és egyenesítse ki a lábát. A térd hajlítása nélkül először emelje fel a jobb lábát, tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le. Ugyanezt tegye a bal lábával.

Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata gyorsabban haladjon, át kell tekintenie napi étrendjét, és módosítania kell azt. Itt mindent megtalálsz a helyes táplálkozásról és a mindennapi fogyókúrás menükről.

A leghatékonyabb gyakorlatok az oldalsó és a hasi fogyáshoz sporteszközökkel

A hulakarikák, súlyzók, tornabot, ugrókötél és egyéb sportfelszerelések fokozzák a fogyókúrás gyakorlatok hatását az oldalakon és a hason, több kalóriát égetnek el és növelik a test természetes terhelését. Ha eszközökkel edz, sokkal gyorsabban tud fogyni, miközben lényegesen kevesebb időt fordít a folyamatra.

Gyakorlatok súlyokkal

A kényelmes otthoni edzéshez a fitneszedzők 1,5-2 kilogrammos felszerelést javasolnak választani. Ez a súly optimálisnak tekinthető a nem profik számára, akiknek célja a fogyás és a tónusos test fenntartása.

1. Állj egyenesen, lábad váll szélességben, a karokat súlyzókkal az oldaladon. Hajlítsa fel váltakozva jobbra, majd balra, anélkül, hogy felemelné a karját.
2. Fogd a súlyzókat, egyenesedj fel, helyezd el a lábaidat vállszélességben. Lassan hajoljon jobbra, bal karját a feje fölé emelve. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a balra dőlést.
3. Enyhén terjessze szét a lábát, engedje le a karját súlyzókkal a test mentén. Lassan süllyedj félguggolásba, rögzítsd a pozíciót és lassan egyenesedj fel.

Az edzés első két hetében ismételje meg a gyakorlatokat 15 alkalommal, és végezzen legalább 2 megközelítést 1,5-2 perces szünettel. Ezután növelje a terhelést, és növelje a megközelítések számát 3-ra, a mozgások számát pedig 20-25-re

Karika az elmosódott derékhoz

A fém tornakarika vagy hulakarika lehetővé teszi a felesleges kilók, striák, a laza bőr és a cellulitisz megszabadulását. Az órák után a test rugalmasabbá és mozgékonyabbá válik, a vesztibuláris apparátus működése normalizálódik, és a mozgásokban megjelenik a kecsesség.

Az edzéshez 1-2 kilogramm súlyú fém vagy műanyag karikát kell vásárolnia. Ha a súly a minimum alatt van, akkor semmilyen kézzelfogható eredményt nem fog látni, és egy túl nehéz tárgy zúzódásokat és zúzódásokat okoz edzés közben.

• Állj egyenesen, lábfejjel vagy vállszélességben (itt nincs dogma, megteheted úgy, hogy az neked személy szerint kényelmes). Forgassa meg a karikát naponta kétszer 15-20 percig, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.

Ugorjunk veled

Az edzéshez használt ugrókötélnek egyértelműen meg kell felelnie az Ön magasságának (vagyis nem lehet túl hosszú vagy túl rövid). Ugrás előtt célszerű a kar ízületeit kinyújtani, a lábával többször meglendíteni különböző irányba, és 5-6-szor előre és mélyen lehajolni.

• Álljon egyenesen, egyenesítse ki és rögzítse a hátát, lazítsa meg a vállát, húzza meg a gyomrát, nyomja meg a kezét egy kötéllel a testéhez. A forgó mozgásokat csak kézzel szabad végrehajtani. Fokozatosan növelje a tempót. Először ugorjon legfeljebb 15 percig, hogy ne terhelje túl a szív- és érrendszert. A jövőben, ha nincsenek egészséggel kapcsolatos ellenjavallatok, fokozatosan növelje az edzést 45-60 percre.

Bodybar: életmentő a karcsú alakért

A tornabot vagy testrúd az egyik leghatékonyabb modern sporteszköz, amely nemcsak a gyors otthoni fogyást segíti elő, hanem segít a testtartás javításában és az izomtömeg erősítésében is. A testrúd súlya 3-7 kilogramm között mozog. Kezdőknek jobb, ha megvásárolják a legkönnyebb botot, és fokozatosan hozzászoktatják a testet az intenzív terhelésekhez, miközben gondosan figyelik a légzést az edzés során.

1. Fogja meg a testrudat a kezével mindkét végén, és helyezze a vállára. A lábak enyhén egymástól. Lassan dőljön előre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Egyenesítse ki a vállát, és helyezzen egy testrudat a nyaka mögé. Helyezze össze a lábfejeket, a bal láb térdre hajlítva, a jobb láb a lábujjra támaszkodik. A jobb lábával tegyen egy kis lépést hátra, és lassan guggoljon le úgy, hogy a jobb lábszára és a bal combja párhuzamosan legyen a padlóval. Ezután egyenesítse ki a jobb lábát úgy, hogy a sarka felfelé mutasson. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábára.
3. Fogja meg a bot széleit, és helyezze a vállára. A lábak nincsenek szélesen egymástól. Fordítsa el törzsét jobb oldalra, amennyire csak lehetséges, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután ismételje meg a mozgást balra.

Végezzen minden gyakorlatot a kezdeti szakaszban 2 sorozatban, 10-15 alkalommal. Amikor a test hozzászokik a terheléshez, és az izmok már nem fájnak, növelje a megközelítések számát 3-ra.